Mitoek eta gutxiespenek lagunduta, alkoholaren mendekotasunak jende kopuru handia harrapatzen du bere sareetan urtero. Mozkortasunaren arazoa inoiz baino garrantzitsuagoa da: estatistiken arabera, pertsonen ehuneko 20k bakarrik edaten du alkohola hilean 2-3 aldiz baino gehiago. Beste batzuek are gehiago edaten dute, konturatu ere egin gabe dagoeneko suge berdearen menpe daudela edo mendekotasunaren erdibidean daudela. Osasuna huts egiten hasten denean edo senideek finkatzea eskatzen dutenean, edaleak bere buruari galdera egiten dio: nola utzi betiko edateari, posible al da koderik gabe?
Konturatu arazoaz
Edaleek oso gutxitan onartzen dute alkoholaren oso lagun minak direla. Asteburuetan bakarrik edaten dut garagardoa, baina nire bizilagunak vodka edaten du egunero. Noiz komeni da kontuan hartzea zure jokabidea "noizbehinka edatearen" eta alkoholismoaren arteko muga fina gainditzen ote den?
- Hilean behin baino gehiagotan alkohola edaten baduzu.
- Intoxikatzeraino edaten baduzu, eta ez edalontzi bat.
- Alkohola atsedenerako eta erlaxatzeko ezinbesteko tresna bada.
Goian aipatutako bi faktoreak ere egoteak adierazten du alkoholaren menpekotasuna izateko arriskua edo dagoeneko hasi dela.
Mini-test bat gainditu ondoren, pertsona batek aitortu behar du oraindik alkoholarekin lotutako arazoak dituela. Etapa honetan, edaleak aitzakia asko aurkitzen ditu bere jokabiderako. Baina horietako bakoitza ezeztatu daiteke hausnarketa logikoaren bidez.
- Ez dut edaten, lasaitzen naiz. Alkoholak erlaxatzeko irudimenezko sentsazioa dakar. Alkohola edan eta denbora gutxira, gorputzak gogor lan egin behar du alkohol etilikoaren intoxikaziotik salbatzeko. Dosi altuegia denean, ajea sortzen da bere sintoma desatsegin eta mingarriekin. Nolako oporraldiaz ari gara?
- Arazoak ditudalako edaten dut. Bizitzan pertsona bakoitzak bi motatako arazoak ditu: edo konpondu behar dira edo ez dute merezi kezkatu ere. Edalontzi baten menpekotasunagatik, lehen baino are arazo gehiago agertzen dira: lana, familia, osasuna galtzea.
- Bizitza gogorra dudalako edaten dut. Jende gutxirentzat, lur honetan egotea ibilaldi dibertigarria dela iruditzen zaio. Esan bizitza gogorra duzula, Afrikako gosez hiltzen diren umeak, gaixo terminalak, umezurtz-etxeko umezurtzak.
Ikusten denez, mozkortasunaren defentsaren aldeko edozein argudio ezeztatu daiteke, baina edaleak berak egin behar du, azkenik, denbora honetan bere burua eta besteak engainatzen ibili dela onartuz.
Soiltasunerako urratsak
Alkoholikoen ehuneko txiki batek alkoholari behin betiko agur esateko erabakia har dezake. Norberari edo maiteei egindako promesak, astebeteren buruan, edateko gogo bizia itzaltzen du, edateari uzten diotenek ezin diotela eutsi. Berrizketak gertatzen dira alkoholikoak ez duelako ulertzen soiltasuna pixkanaka-pixkanaka, urrats txiki baina seguruetan, aurrera egin beharreko helburua dela.
- Ezinezkoa da alkoholari uko egitea luzaroan zehar. Hau bihotzean eta nerbio-sisteman estres gehigarriz beteta dago. Alkohola edateari utzi aurretik, gorputza bere desintegrazio produktuetatik garbitu behar duzu. Hori egin daiteke bai ospitale mediko batean tanta-pean, bai etxean. Azken aukera honetarako, Interneten saltzen diren drogak egokiak dira. Toxinak kentzeaz gain, edateko gogoak murrizten laguntzen dute.
- Burua argi dagoenean eta eskuak dardarka ari ez direnean, alkoholaren menpekotasuna ken dezakezula ulertu behar duzu edari alkoholdunen edozein dositan betiko utziz. Horrek motibazioa eskatzen du: osasuna ez hondatzeko gogoa, lana edo familia galtzeko beldurra.
- Edateari utzi nahi izan dioten zenbatek astindu dute erretiratzearen pisuaren azpian. Etsaia pertsonalki ezagutu behar duzu, beraz, soiltasunaren bideari ekin ondoren, gogoratu behar duzu gorputzak etanol dosi bat beharko duela erreakzionatuz:
- kausarik gabeko antsietatea;
- norberaren errukia;
- bizitzan hutsunearen sentsazioa;
- ahultasuna eta ezer egiteko gogo eza.
Ez erabili folk erremedioak gorputza garbitzeko: sendabelarrek ere kontraindikazioak dituzte eta gaixotasunak areagotu ditzakete.
Alkoholetik kentzeko epeak sei hilabetetik 18 hilabetera iraun dezake.
Soiltasuna sustatzen duten jarduerak
Nola utzi betiko edateari bizitza grisa eta monotonoa badirudi? Hor dago edateari uzteko zeregin nagusia: zure bizimodua errotik aldatzea, ohitura txarrak kentzea eta soiltasuna laguntzen duten erabilgarriak eskuratzea.
- Hasieran, denek edaten duten enpresak saihestu beharko dituzu. Ez diezu esan behar lagunei edo edandako lagun ohiei: "Edateari utzi nahi diot". Seguruenik saiatuko dira zu disuaditzen horrelako konpromiso "ero" batetik.
- Kirola egin behar duzu. Garagardoarekin eseri zinen futbol taldea sustraitzen ari zaren bitartean? Orain hobe da pilota zure kabuz gidatzea. Eta kirol aktiborako osasunik ez badago, footing txiki batek ez du inoiz minik egingo.
- Bilatu zaletasun bat. Alkohola utzi ondoren, bizitza aspergarria dirudi, beraz, konpontzeko modua bilatu behar duzu. Orain alkoholik erosi beharrik ez duzunez, dirua zaletasun batean gastatu daiteke, bilketa, egur-taila edo arrantza. Edan duen emakumeak erlaxazioa aurki dezake yoga edo masaje saioetan. Garrantzitsua da bizimodu osasuntsua onartzen duten pentsamolde antzekoekin ezagutzea.
- Ohitura txarrak kendu behar dituzu. Urteak daramatza alkoholaren ondorioak jasaten dituen organismo batek bere kontura hartzen ditu beste ohitura txarrak: erretzea, janari azkarra jatea, gaueko elkarretaratzeak ordenagailuan. Gutxienez erdiak uko egiteak energia eta indarra emango du aurrera egiteko.
Alkoholarekin urte askotako adiskidetasunaren ondoren, soiltasuna ez da berehala etortzen, horretarako bidean pazientzia handia hornitu beharko duzu.